Мы уже не раз обсуждали ошибочность утверждения -"Для здоровья организма нужно укреплять мышцы, давать им хорошую физическую нагрузку". Давайте теперь попробуем понять, а по возможности и составить простенькую схему упражнений которые должны присутствовать в любом спортивном, лечебном, оздоровительном комплексе упражнений, даже в обычной утренней зарядке.

Выведем свое правило как правильно делать зарядку.

Основа всех физических упражнений которые выполняет человек во время тренировки должна быть направлена на скелетную (тоническую) мускулатуру которая постоянно повышает свое мышечное напряжение. Действие направленное на эту мускулатуру должно иметь расслабляющий эффект и соответственно вести к расслаблению скелетной (тонической) мускулатуры.

Здесь идеально подходит основной принцип йоги - не укреплять мышцы, а расслаблять их. Но при этом нельзя забывать, что и в йоге присутствует большое количество различных упражнений которые вредны для здоровья человека. Эти упражнения нужно исключать из занятий.

Утренняя зарядка, оздоровительная гимнастика видео

Главное, на что должен быть рассчитан ваш комплекс упражнений - это помочь расслабить мышцы спины, которые несут основную нагрузку. Упражнения следует выполнять "расслаблением через напряжение". Если помните в другой статье мы говорили про период абсолютного молчания мышцы. Эти упражнения проходят по таким принципам:

1. плавные движения, которые растягивают тоническую мышцу, например потягивания вперед руками (выполнять 7-14 раз, перерыв 25-30 секунд.)
2. При помощи силы тяжести придать мышце положение в котором она будет растягиваться, например вис или полу-вис на турнике (выполнять 7-14 раз, продолжительность 20-30 секунд, перерыв 25-30 секунд).
3. Упражнение с напряжением мышцы в течение 10-15 секунд (например, упор от пола, руки на половину согнуты), затем 10-15 секунд фаза растяжения (выполнять 8-10 раз)
4. Упражнение с напряжением группы мышц с обратным сопротивлением на протяжении 10-15 секунд (например, выжимание от пола с отягощением), затем 10-15 секунд фаза растяжения (выполнять 8-10 раз).

Любой ваш комплекс упражнений будь-то: утренняя или оздоровительная гимнастика, разминочные упражнения в перерывах на работе, любые комплексы спортивных или лечебных упражнений обязательно должны включать в себя этот простой принцип -"Мышцах необходимо расслабление , а не напряжение". Только используя этот принцип физкультура принесет пользу Вашему организму